AITHが現在行っている食事方法

~マイルール~ 

血糖値をあげない

筋肉を減らさない

バランスよく適量を食べる


1 いろいろな野菜をたくさん食べる(無添加の生野菜メイン)

2 炭水化物は食物繊維が豊富なもの食べたいときだけ(玄米 そば 全粒粉パスタ ライ麦パン)

3 必要な糖質は主に野菜や豆類からとる(芋 南京 コンニャク 納豆 きなこ 大豆製品)

4 デザートはタンパク質やナッツ類を優先する<糖質&動物性脂肪

  (きなこ ソイジョイ おから 大豆粉パンケーキ)

5 タンパク質は魚や低脂肪の肉を食べる(刺身、鶏肉、赤身中心)

6 調理法はきわめてシンプル原型がわかるものを選択する(サラダ、刺身、蒸料理)

7 植物性油を使用する(オリーブオイル、あまにオイル)

8 乳製品や動物性脂肪は控えめにする(チーズ、ヨーグルト、牛乳、生クリーム)

9 砂糖や食品添加物が塩分が多く含まれてる食品は控える(抗糖化、健康上)

10 過食しないよう意識して食べる。(習慣つけ)


~好きな食べ物 ベスト10~

  1. ケーキ 
  2. チョコレート 
  3. アイスクリーム
  4. 和菓子 
  5. パン全般
  6. パンケーキ
  7. フルーツ
  8. ヨーグルト 
  9. 豆乳ラテ   
  10. チーズ 

~食べるようにしている物~

1 魚介類 2 卵 3 大豆製品  薄い味付け

~控えている物~

果物 乳製品 肉・魚の脂身 加工品やお菓子 炭水化物全般 小麦製品 濃い味付け

~食品紹介~

豆腐 納豆 刺身 卵料理 えびとイカ 貝類 鶏肉 赤身の肉

生野菜 こんにゃく アボカド ライ麦100%のパン